Dry January – Alternative Drinks & Tipps für einen alkoholfreien Januar

Der Countdown zählt runter, das Feuerwerk zündet – es ist Silvester und der Zauber eines neuen Jahres beginnt. Dieses Mal wollen Sie die Vorsätze fürs neue Jahr auch wirklich durchziehen! Abnehmen, sportlich sein, schlechte Gewohnheiten verabschieden und voller Tatendrang in 2024 starten? Die letzten Jahre hat Sie spätestens in der zweiten Januarwoche immer wieder die Motivation verlassen und Sie sind zurück in alte Muster verfallen?

Stellen Sie sich vor: Dieses Mal ist alles anders – ein Januar, anders als jeder zuvor! Ein Monat, in dem Sie frischer, fitter und klarer im Kopf sind. Das klingt wie fernes Wunschdenken? Nicht mit „Dry January“, einer Bewegung, der sich bereits Millionen Menschen weltweit verschrieben haben. Die Idee ist einfach, aber wirkungsvoll: einen Monat lang kein Alkohol! Aber was verbirgt sich hinter diesem Trend, auf den eine riesengroße Anhängerschaft die letzten Jahre schwört? Und gibt es Drink-Alternativen, mit denen sich in geselliger Runde trotzdem anstoßen lässt? Wir zeigen Ihnen die besten Tipps für einen gesunden Januar. 

Die Ursprungsidee des Dry January stammt aus Großbritannien und hat ihren Anfang mit einer Frau namens Emily Robinson genommen. Im Jahr 2011 bereitete sich die Engländerin auf ihren ersten Halbmarathon vor und beschloss, einen Monat zuvor – im Januar – vier Wochen lang auf Alkohol zu verzichten. Die Resonanz auf ihre freiwillige Abstinenz war riesig, viele Menschen waren neugierig und wollten wissen, was die alkoholfreien Wochen mit der Engländerin machten. 
 

Bald darauf entwickelte sich eine Zusammenarbeit zwischen Emily Robinson und der britischen Organisation „Alcohol Change UK” – die Dry-January-Bewegung begann zu wachsen. Zum Start der Kampagne im Jahr 2013 verzichteten bereits 4.000 Menschen einen ganzen Monat lang auf alkoholische Getränke. Gut acht Jahre später beteiligen sich nicht nur rund vier Millionen Briten an der Initiative, auch Frankreich und die Schweiz rufen zur Teilnahme am trockenen Januar auf. In Deutschland gewinnt der Trend ebenfalls zunehmend an Popularität. Ziel der ganzen Bewegung ist es, jungen Menschen die positiven Effekte eines alkoholfreien Lebensstils näherzubringen.  

Die Vorteile liegen auf der Hand: Gesundheit, mehr Energie, ein klarer Kopf und oft auch ein paar gesparte Kalorien. 

Allen, die sich der Herausforderung stellen, eröffnet sich ein ganzes Spektrum an positiven Veränderungen:  

- Besserer Schlaf

- Mehr Energie

- Gesünderes Lebensgefühl

- Besseres Hautbild

- Gewichtsabnahme

- Bessere Konzentration

- Weniger finanzielle Ausgaben

- Überdenken des eigenen Alkoholkonsums

- Positive Auswirkungen für Körper und Geist 

Doch was tun, wenn die gesellige Runde ruft und das Glas in der Hand fehlt? Keine Sorge, es gibt zahlreiche alkoholfreie Alternativen, die sowohl den Durst löschen als auch lecker schmecken. Einige davon stellen wir Ihnen hier vor. 

Wer sagt denn, dass Cocktails immer Alkohol enthalten müssen? Probieren Sie einen Virgin Mojito oder einen alkoholfreien Piña Colada. Frisch, fruchtig und ohne den Kater am nächsten Tag! 

Wasser muss nicht langweilig sein. Fügen Sie Früchte, Kräuter oder Gurkenscheiben hinzu. Es erfrischt und bringt Abwechslung in Ihren täglichen Wasserhaushalt. 

Wie wäre es mit einem warmen, beruhigenden Kräutertee am Abend? Kamille, Pfefferminze oder eine eigene Mischung – der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. 

Verfeinern Sie im Dry January doch Ihre Baristafähigkeiten, indem Sie Latte Art für Zuhause üben oder mit dieser Anleitung den perfekten Milchschaum kreieren. Sie brauchen noch mehr Inspiration? Dann testen Sie unsere vier winterlichen Kaffeerezepte.

Dank moderner Herstellungsverfahren gibt es mittlerweile eine breite Palette an schmackhaften, alkoholfreien Bieren, Weinen und Sekten.

Ein gesunder, nahrhafter Start in den Tag oder ein erfrischender Snack für zwischendurch. Mixen Sie Ihre Lieblingsfrüchte und -gemüse für einen Vitamin-Kick. 

Wenn das Glas Wein am Abend für Sie dazugehört, erfordert es eine gewisse Vorbereitung und Entschlossenheit, um den Dry January erfolgreich durchzustehen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können:

Definieren Sie von Anfang an, warum Sie am Dry January teilnehmen. Geht es Ihnen um die Gesundheit, Gewichtsabnahme oder einfach um einen klaren Kopf? Präzise Ziele helfen Ihnen dabei, motiviert zu bleiben. 

Räumen Sie Ihr Zuhause von alkoholischen Getränken frei und meiden Sie Orte, an denen Sie normalerweise trinken würden, um Versuchungen zu minimieren. 

Entdecken Sie alkoholfreie Getränke, die Ihnen genauso gut schmecken. Oder setzen Sie stattdessen auf leckere Desserts. Immerhin sparen Sie ohne Alkohol jede Menge Kalorien ein, die Sie stattdessen für unsere Pancake-Schokoladen-Türmchen mit Apfel-Granité verwenden könnten.

Teilen Sie Ihre Ziele mit Freunden und Familie, damit sie Sie unterstützen und verstehen, warum Sie auf Alkohol verzichten. Laden Sie diese ein, ebenfalls mitzumachen. 

Beschäftigen Sie sich mit neuen Hobbys, Sport oder anderen Aktivitäten, um sich abzulenken und keine Langeweile aufkommen zu lassen. Widmen Sie sich im Januar größeren Projekten, wie zum Beispiel einmal Ihre ganze Küche ausmisten und organisieren. 

Planen Sie Belohnungen für Meilensteine ​​im Dry January, um sich selbst zu motivieren und kleine Erfolge zu feiern. Von dem gesparten Geld könnten Sie sich einen schicken Küchenhelfer von WMF zulegen. Oder gönnen Sie sich – wenn Ihr Alkoholkonsum höhere Ausgaben nach sich gezogen hat – sogar ein praktisches Küchengerät! 

Halten Sie Ihre Erfahrungen und Fortschritte während des Monats schriftlich fest. Möglicherweise werden Sie im Nachhinein erstaunt sein, wie gut Sie sich im Januar gefühlt haben. 

Schließen Sie sich Dry-January-Online-Communities oder Gruppen an. Der Erfahrungsaustausch und die gegenseitige Unterstützung können sehr motivierend sein.

Sie werden merken, ohne Alkohol fühlen Sie sich wie ein neuer Mensch. Das ruft nach neuen Gewohnheiten. Starten Sie Ihren Tag mit der perfekten Morgenroutine, um direkt beim Aufstehen Motivation zu tanken.

Denken Sie daran, dass der Dry January nur einen Monat dauert und wie stolz Sie auf sich sein werden, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Das Bewusstsein für Ihren Alkoholkonsum wird geschärft und Sie entwickeln neue, gesunde Gewohnheiten für das ganze Jahr. 

Der Dry January ist mehr als nur ein Monat ohne Alkohol. Es ist eine Chance, neue Gewohnheiten zu entdecken, den eigenen Körper zu respektieren und vielleicht sogar langfristige Veränderungen Ihres Lebensstils vorzunehmen. Warum ergreifen Sie diesen Januar nicht einfach die Gelegenheit und probieren es selbst aus?